Hier kommen auf Wunsch von Euch noch ein paar persönliche, erprobte Tips...
1). Ganz wichtig für das Einkaufen, vor allem natürlich für den Anfang.
Zu Hause eine Liste mit den benötigten Dingen vorbereiten, möglichst so der Reihe nach, dass man nur einmal durch den Laden gehen muss. Jeder weitere Gang ist oft eine weitere Gefahr, dass etwas im Wagen landet was nicht mehr hinein sollte ;o)
2). Niemals, am Besten wirklich niemals hungrig einkaufen!!! Man hat dann auf das halbe Sortiment Lust ;o)
3). Ebenso vielleicht für den einen oder anderen hilfreich. Zum Einkaufen eine etwas zu kleine Jeans. Ich schwörs Mädels, Ihr wollt so schnell durch den Laden wie möglich um sie zu Hause endlich auszuziehen. Bei jedem "falschen" Produkt denkt man automatisch, dass es sehr kneift...hihi... Und jetzt im Winter, unter der längeren Jacke fällt das auch nicht auf, dass sie vielleicht etwas zu klein ist ;o)
4). Solltet Ihr doch mehrmals den Laden ablaufen müssen, weil man was wichtiges vergessen hat, dann versucht einen riesen Bogen um die Süßigkeitenabteilung zu machen ;o)
Denn ganz ehrlich was in der Einkaufstüte landet, landet auch später im Magen....Punkt...
5). Wenn es Momente gibt wo es ohne Süßes doch nicht geht, sind Storck Schokoriesen als Retter super. Einer hat "nur"40kcal und man kann ihn wirklich lange geniessen ;o)
Ein harmloser Kinder Riegel hat im Vergleich dazu knapp 120kcal und ist im Nu weg. Das ist natürlich nur ein Vorschlag, da muss man halt seine eigene Alternative für die "Es-geht-nicht-mehr-ohne-momente" finden.
6). Vom ersten Tag an bin ich beim Frühstück von zwei Brötchen auf eins umgestiegen. Um mein Hirn auszutricksen schnitt ich das Brötchen in drei Teile. Drei lecker belegte Stücke sind eben nicht zwei und psychologisch gesehen funktioniert es ;o)
7). Und beim Belegen geht es weiter: Halbfett Butter oder Margarine sollten trotzdem schön dünn sein. Der Aufschnitt nur so viel wie wirklich nötig. Eine halbe Hinterkochschinkenscheibe ( wow was für ein Wort) reicht vollkommen aus, es muß keine ganze sein damit sie gefaltet doppelt liegt ;o) Viele Läden haben Schinken oder Brustfilet zB auch ganz fein geschnitten.
Dafür sollte das Salatblatt, die Gurke,Tomate oder Paprika nicht fehlen. Sieht es hübsch aus? Dann schmeckt es oft besser...
8). Muss es zum Frühstück süss sein? Dann ist natürlich Honig oder Erdbeermarmelade verständlich die bessere Wahl als Nutella ;o)
Müsli & Co waren noch nie mein Fall, aber ich weiß dass es da auch seeehr viele versteckte Kalorienbomben gibt... Doch da kenn ich mich nicht aus. Ich mag nur Weizenpops und die gibts halt gar nicht mehr ;o)
9). Ich liebe den kernigen Frischkäse. Ab und zu gibt es zum Frühstück bei mir zB. kein Brötchen sondern Salatgurke,Paprika und Tomaten in größeren Stücken, leicht gesalzen und einen Becher von dem Käse.
10). Oft muss es schnell gehen und so greift man eben auf Pizza und Co. Es gibt spezielle Mikrowellen Beutel in denen man Gemüse super schnell fertig machen kann. Ein Beispiel:
Brokolli, Champignons, Möhren, Blumenkohl oder eben was man so mag in Stücke schneiden und jeweils in die Beutel füllen. Ein Beutel braucht in der Mikrowelle etwa 3-4min. Dann ist das Gemüse gegart und dennoch schön knackig. Währenddessen kann man in der Pfanne schnell das Hähnchenbrustfilet garen. Anschliessend das Fleisch in Stücke schneiden, alles mischen, würzen so wie man es gerne mag und eventuell mit ein-zwei Löffel sauerer Sahne abschmecken.
Fertig ist die Gemüsepfanne ohne Fix-Soßen... Geht schnell und ist super lecker...
11). Fisch ist natürlich (der ohne Panade oder Blätterteig *grins*) super gesund. Dazu essen wir einen Salat. Für alle die keinen Fisch mögen. Versucht vielleicht mal den Pangasius. Den schmeiss ich auch in die Pfanne und gare ihn gewürzt in ein wenig Wasser. Natürlich kann man ihn auch etwas schärfer anbraten. Das komische bei dem Fisch ist, dass er nicht wirklich nach Fisch schmeckt. Meistens schmeckt er allen Kindern und das soll was heißen ;o) Für die Kids und nur für die, gibt es dazu noch Stampfkartoffeln ;o)
12.) Meinen Kaffe trinke ich einfach nur schwarz, aber für meinen Helden gabs ab sofort anstatt der Kaffeesahne eben nur fettarme Milch...
13). Sich selbst belohnen ist auch etwas was wichtig ist... Ob ein neues Stöffchen, Buch oder vielleicht ein Beauty-Produkt... Und nicht unbedingt am erreichten "Etappenziel" sondern vielleicht an dem Tag wo es "schwierig" ist durchzuhalten...
Das größte Problem sind meistens wir selbst. In welcher Form auch immer... Das weiß zwar jeder, doch es selbst für sich zu erkennen ist gar nicht so einfach... Man neigt sehr gerne dazu sich vieles schön zu reden oder aber im Gegenteil einfach zu sagen, dass es eh keinen Sinn hat. In Ausreden finden war ich echt nicht schlecht. Ich habe viele Jahre behaupten dürfen, dass ich eh nichts ändern brauche, denn abnehmen kann ich nicht. Nun ja die ersten 30kg hab ich damals auch kranheitsbedingt zugenommen. Doch die weiteren fast 30Kg waren der Frust genau darüber. Lange Zeit war es auch so dass mein Körper völlig "spinnte", da ginge auch wirklich nichts, aber irgendwann kam das ok vom Arzt... Irgendwann wußte ich ich könnte wenn ich wollte... Sooooo lange konnte ich mich hinter einer Ausrede verstecken... Mir selbst das einzugestehen, ehrlich zu sich selbst zu sein, hat nicht nur viele Tränen gekostet, sondern war auch glaub ich das Schwierigste dabei. Wie soll man anfangen an sich selbst zu glauben wenn man sich jahrelang eingeredet hat, dass man es eh nie schafft? Wenn das Umfeld einen oft auch so sieht?
Mädels...Ich kann hier nur über mich selbst schreiben, ich weiß natürlich nicht wie andere empfinden. Und ganz sicher will ich niemanden mit mir vergleichen, denn nur weil es mir schlecht ging muß es bei anderen nicht automatisch so sein... Ich persönlich war nicht glücklich, aber mir ist eine runde glückliche Person tausend mal lieber als eine schlanke und ewig unzufriedene. Nur um das mal klar zu stellen...
Ich bin wahnsinnig gerührt, denn es erreichen mich die ersten Mails, in denen mir erzählt wird, dass die ersten 2-3 Wochen geschafft sind, dass es schon klappt und mein Post zum Durchhalten immer wieder gelesen wird... Das ist Gänsehaut pur!!!
Ich freu mich wahnsinnig für Euch... Ich bin alles andere als eine Ausnahme... Es ist nie zu spät. Man kann es wirklich schaffen!!!
In diesem Sinne drück ich Euch alle virtuell ganz doll und sende die allerliebsten Grüße,
Eure Pati
